Dậy thì là khoảng thời gian vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Nếu không có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì trẻ có thể sẽ không đạt đến chiều cao tối ưu, nguy cơ chậm phát triển, khả năng học tập giảm sút…Vậy trẻ ở độ tuổi dậy thì cần chất nào để có thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện?
- Tuổi dậy thì của trẻ có thay đổi như thế nào?
Dậy thì là một cột mốc vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, đây là dấu hiệu của sự chuyển giao trước khi trẻ chính thức trở thành những người trưởng thành. Độ tuổi bắt đầu dậy thì ở cả nam và nữ thường được xác định từ 12-14 tuổi.
Dậy thì cũng là thời kỳ phát triển thể chất mạnh mẽ của trẻ, với những thay đổi vượt bậc về khung xương, cơ bắp, nội tiết và hệ thần kinh. Ở lứa tuổi từ 12-14, khối lượng, kích thước của xương và mật độ khoáng trên mỗi xương mỗi năm tăng lên khoảng 4%, tính từ khi trẻ lên 8 tuổi cho đến qua thời kỳ dậy thì.
Cũng trong độ tuổi này, nếu trẻ có chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất, vận động khoa học và nghỉ ngơi hợp lý thì chiều cao của trẻ cũng có thể tăng lên khoảng 8 – 12 cm. Đây là kết quả của một năm bất kỳ trong độ tuổi dậy thì.
Giai đoạn dậy thì của trẻ là từ 12-14 tuổi.
- Dinh dưỡng của giai đoạn dậy thì.
Giai đoạn dậy thì mỗi ngày cần 2.200 – 2.400 calo, tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến chậm hoàn thiện và phát triển các bộ phận cơ thể.
Lúc này trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Chất đạm chiếm 14 – 15% tổng số năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày tương đương với 70 – 80gr/ ngày. Đạm là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tuổi dậy thì. Đạm có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, cá và các loại phô mai. Trong đó đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu. Do vậy nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính.
Protein là 1 trong những dưỡng chất cần thiết của trẻ trong giai đoạn dậy thì.
2.2 Chất béo.
Dầu mỡ không những giúp trẻ cảm thấy ngon miệng hơn mà còn bổ sung nguồn năng lượng dồi dào và tăng cường hấp thu các loại vitamin tan trong chất béo. Trong khẩu phần ăn dinh dưỡng cho trẻ từ 12-14 tuổi, chất béo nên chiếm từ 20 – 25% tổng năng lượng các bữa ăn. Các bậc phụ huynh nên lưu ý cho trẻ ăn cả dầu động vật và dầu thực vật.
- Tinh bột.
Tinh bột (carbohydrate) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho vận động, điều khiển các cơ quan vận động khác. Chúng còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, giúp hệ thần kinh của bạn hoạt động hiệu quả.
Giai đoạn dậy thì, cung cấp đủ tinh bột để tạo ra năng lượng giúp những hoạt động thể chất và tinh thần của trẻ khỏe mạnh.
Đây là một khoáng chất vô cùng cần thiết trong các bữa ăn dinh dưỡng của trẻ từ 12-14 tuổi, giúp xương chắc khỏe và tối đa hóa mật độ xương giúp trẻ cao lớn hơn. Đồng thời hạn chế tình trạng trẻ bị loãng xương sau này. Trẻ ở độ tuổi dậy thì cần được bổ sung 700 mg canxi mỗi ngày để phát triển tốt nhất.
- Sắt.
Bước vào giai đoạn dậy thì, bé gái cần bổ sung nhiều sắt hơn trẻ em trai do bị mất máu từ chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bé trai chỉ cần tiêu thụ từ 11 – 18 mg sắt mỗi ngày, trong khi bé gái cần 12 – 24mg sắt mỗi ngày. Thịt đỏ, đậu đỗ, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng,… là loại thức ăn rất giàu sắt. Nếu trẻ em thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, lờ đờ, hay quên, bầm tím trên da,..
- Các vitamin khoáng chất.
Do tăng chuyển hóa năng lượng ở độ tuổi dậy thì cao nên trẻ cũng có nhu cầu cao về vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic,… do đó trẻ từ 12-14 tuổi cần ăn nhiều loại thức ăn khác nhau. Thiếu vitamin A có thể gây ra các bệnh về mắt, đường hô hấp và đường tiêu hóa, chậm lớn. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen bị cản trở, làm giảm sự sinh sản các tế bào ở mô liên kết, thành mạch máu, răng, xương và làm giảm sức đề kháng.
2.7 Nước.
Nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu đến các tế bào, nuôi dưỡng chúng trong mọi hoạt động của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, thanh thiếu niên từ 12-14 tuổi cần uống từ 8 – 10 đơn vị nước mỗi ngày, với mỗi đơn vị tương đương 200ml.
Sữa Limpo Milk Probiotic – giúp trẻ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Sữa Limpo Milk Probiotic – là sữa công thức phù hợp sử dụng cho người từ 10 Tuổi trở lên được nghiên cứu và quy chuẩn tỷ lệ dinh dưỡng, Vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thế phát triển toàn diện.
LIMPO MILK: Giải pháp dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi với nguyên liệu nhập khẩu 100% từ NEWZEALAND, sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP
Hotline: 090 150 8979
Quý khách vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn về dinh dưỡng và các chương trình khuyến mãi đặc biệt.
Email: thn.group.hp@gmail.com
VPĐD: 47/384 Lạch Tray, Ngô Quyền, thành phố Hải Phòng
Webside: https://limpomilk.com.vn/
Shopee: Limpo Milk Việt Nam – THN GROUP
Lazada: THN GROUP
Tiki: THN GROUP
