Trẻ vào lớp 1 cần ăn gì để bổ não và tăng cường trí nhớ?

Chuyển cấp từ mẫu giáo lên lớp 1 là bước ngoặt đâu tiên trong đời của trẻ. Thay đổi môi trường và phải học tập căng thẳng hơn khiến nhiều bé rơi vào tính trạng biếng ăn, hay quên, lơ đãng trong giờ học và không nhớ bài. Để giúp con giảm bớt những căng thẳng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung, cha mẹ cần bổ sung cho con một chế độ dinh dưỡng hợp lí.

1. Thực đơn cho trẻ 1 ngày cần đảm bảo những yêu cầu gì?

Nếu không chăm sóc đến chế độ dinh dưỡng của trẻ, rất có thể trẻ sẽ bị sút cân, gầy gò, biếng ăn, đêm ngủ có thể sẽ bị giật mình và đổ mồ hôi trộm... Nếu phụ huynh lơ là, trẻ sẽ rất dễ bị suy dinh dưỡng, ngược lại nếu để cho trẻ ăn "thả phanh" mà không giám sát, một số trẻ lại dễ bị thừa cân, béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển thể lực và trí tuệ.

Đối với những trẻ ăn tại trường, phụ huynh càng không nên lơ là chế độ ăn uống của trẻ vì môi trường học đường rất khó để bảo đảm rằng trẻ đang nhận được đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, do đó bố mẹ cần bổ sung thêm dinh dưỡng vào bữa sáng và bữa tối cho trẻ.

Mỗi ngày, trẻ 6 tuổi cần 1.600 kcal với 4 nhóm thực phẩm là chất bột đường, chất béo, chất đạm và chất xơ theo tỉ lệ như sau: Tinh bột 300-350 g, các loại thịt tôm cá 250 g, sữa 400-500 ml, rau củ quả 600 g, dầu mỡ 30-40 g, đường 20 g.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí giúp con tăng khả năng tập trung và học tập tốt.

2. Những thực phẩm bổ não, tốt cho trí nhớ của trẻ.

• Trứng: Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Lòng đỏ trứng rất giàu choline - một chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất ra acetylcholine (một chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng đối với trí nhớ của trẻ nhỏ). Một quả trứng cung cấp một nửa lượng choline hàng ngày mà một đứa trẻ từ 4 đến 8 tuổi yêu cầu và 1/3 lượng choline cần thiết cho trẻ em từ 9 đến 13 tuổi.

Và trẻ được ăn sáng đầy đủ sẽ tiếp thu bài nhanh hơn, vì thế, cha mẹ hãy thực hiện bữa sáng đơn giản cho con mình bằng cách kẹp trứng vào trong bánh mì cùng một chút sốt tùy thích.

• Ngũ cốc:Ngũ cốc nguyên hạt như gạo, lúa mì, bánh mì nguyên cám… không những là thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn sáng, mà còn là một món ăn nhẹ ngon miệng nhiều dưỡng chất. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và nó cung cấp năng lượng cho các carbohydrates phức tạp.

Cha mẹ hãy đọc kỹ giá trị dinh dưỡng trong sản phẩm, và chọn loại chứa nhiều kẽm - một loại khoáng chất rất cần thiết cho não và khả năng tập trung học tập. Đồng thời, cha mẹ cũng lựa chọn loại ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung vitamin B12, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với trí nhớ.

• Cá: Những loại cá béo như cá hồi là một nguồn cung cấp tuyệt vời của axit béo omega-3 DHA và EPA. Những axit béo này rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não, đặc biệt là trong các kỳ thi.Trẻ được cung cấp càng nhiều omega-3 thì chúng càng có thể hoạt động và tập trung tốt hơn. Vì thế, Cha mẹ cần cho trẻ ăn hai phần cá mỗi tuần để tăng cường trí nhớ và sự tập trung của trẻ.
• Trái cây: Các loại trái cây như táo, mận, lê, xoài…. là nguồn cung cấp thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ. Các loại trái cây này có chứa quercetin – một chất chống oxy hóa giúp trẻ nhớ bài tốt hơn.
• Nước: Bộ não của trẻ chứa 70% là nước. Không có gì ngạc nhiên khi cơ thể mất nước sẽ làm giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng. Trong một nghiên cứu người ta thấy rằng những trẻ uống đủ nước học tốt hơn so với những bạn uống nước ít. Thế nên, hãy chắc chắn rằng con bạn có một chai nước trong ba lô để đảm bảo bé được bổ sung đủ nước cần thiết để vận động suốt cả ngày.
• Sữa: Sữa và các thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai… là món ăn tốt cho não. Trẻ uống nhiều sữa sẽ có điểm kiểm tra môn toán và tập đọc cao hơn những bạn uống nhiều nước nước ngọt. Sữa cung cấp 9 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả protein, giúp giữ lượng đường trong máu, thậm chí giúp con bạn tràn đầy năng lượng và tập trung học tập.Còn nếu trẻ ủ rũ và không thể tập trung thì cha mẹ hãy thường xuyên cho trẻ ăn sữa chua. Men vi sinh và vi khuẩn sống có trong sữa chua có thể tăng cường sản xuất ra các hợp chất trong não giúp trẻ giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Ngoài ra, cha mẹ nên rèn cho con thói quen vận động mỗi ngày như chơi bóng đá, bóng rổ, bơi lội, đạp xe… với thời gian từ 30 phút – 1 giờ/ngày sẽ giúp trẻ ăn ngon hơn, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, khối cơ và xương chắc khỏe; tim phổi hoạt động tốt hơn, sức đề kháng của trẻ cũng tăng lên, từ đó giúp trẻ khỏe mạnh.

Thể dục giúp trẻ tiêu hóa tốt và khỏe mạnh.

Bên cạnh chế độ vận động, thói quen đi ngủ sớm (từ 9h – 10h đêm), ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp trẻ cao lớn trí tuệ minh mẫn, sáng suốt hơn.

Tuyệt đối không cho trẻ xem tivi, chơi game khi đã lên giường vì ánh sáng xanh trên màn hình tivi, điện thoại  sẽ tác động đến não bộ khiến trẻ khó ngủ, mất ngủ.

Sữa Limpo milk Kids dành cho trẻ từ 1-10 tuổi.

Limpo milk Kids được xây dựng dựa trên những nghiên cứu mới nhất, đồng thời tăng cường gấp 3 lân Canxi, HMO, FOS và DHA giúp trẻ phát triển hoàn thiện thể lực và trí não, thúc đẩy tăng trưởng hệ vi khuẩn đường ruột, kích thích hệ thống bảo vệ tự nhiên của cơ thẻ và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ từ độ tuổi 01- 10T.

LIMPO MILK: Giải pháp dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi với nguyên liệu nhập khẩu 100% từ NEWZEALAND, sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP.

Hotline: 090 150 8979

Quý khách vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn về dinh dưỡng và các chương trình khuyến mãi đặc biệt.

Email: thn.group.hp@gmail.com

Văn phòng giao dịch: 362 Văn Cao, Quận Hải An, thành phố Hải Phòng

Webside: https://limpomilk.com.vn/

Shopee: Limpo Milk Việt Nam – THN GROUP

Lazada: THN GROUP

Tiki: THN Group

Sendo: THN Group