Là người trưởng thành, mỗi chúng ta đều có biết bao nhiêu mối quan hệ như gia đình, bạn bè, công việc…và hơn hết bản thân mỗi người đều cố gắng hết sức để mọi thứ đều hoàn hảo trọn vẹn. Chính những suy nghĩ ấy gây lên áp lực căng thẳng do chính mình tạo ra hay do người khác mang tới. Vậy tâm lí luôn căng thẳng sẽ kéo theo những hệ lụy đối với bản thân mỗi người ra sao? Và làm gì để cuộc sống luôn vui vẻ hạnh phúc, tràn đầy năng lượng?
Người trưởng thành có rất nhiều lo âu.
- Căng thẳng là gì?
Hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác căng thẳng và lo lắng theo thời gian. Căng thẳng xảy ra khi bất kỳ nhu cầu nào được đặt lên não hoặc cơ thể của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng. Lo âu là một cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc không thoải mái, có thể xảy ra ở những người không thể xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ.
Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực.Đối với nhiều người, cảm giác căng thẳng và lo lắng chính là động lực để họ hoàn thành công việc. Tuy nhiên, nếu căng thẳng và lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đây có thể là dấu hiệu bệnh lý và các vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Những biểu hiện của căng thẳng?
Căng thẳng ảnh hưởng tới tinh thần và sức lực của người mắc.
– Thể chất: mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, huyết áp rối loạn, đau ngực và buồn nôn. Vã mồ hôi, run chân tay, hụt hơi, chứng bụng, nóng cổ, trào ngược:
– Tinh thần: giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất hài hước, kết quả làm việc hay học hành giảm sút.
– Cảm xúc: lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính;
– Hành vi: bồn chồn bất an, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, đôi lúc khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh, là những tín hiệu cảnh báo mà cơ thể gửi đến để báo cho chúng ta biết: Bạn có thể đang đối diện với stress. Tuy nhiên, phần lớn chúng ta lại bỏ qua những tín hiệu này và kết quả là chúng ta không kiểm soát được tâm trạng của mình.
- Nguyên nhân gây ra căng thẳng.
Gồm hai yếu tố: bên ngoài và bên trong.
- Yếu tố bên ngoài: bao gồm các sự kiện lớn trong cuộc sống như mất việc, mất mát người thân hoặc do các môi trường sống như ánh sáng hoặc tiếng ồn quá mức;
- Yếu tố bên trong: xảy ra trong cơ thể, do chính bản thân tự tạo áp lực vào cuộc sống, ví dụ như có những kỳ vọng không thực tế, tiêu cực với bản thân hoặc sử dụng quá mức caffeine hay rượu và thiếu ngủ liên tục.
- Những biện pháp giảm căng thẳng.
- Hít thở sâu để làm dịu sự lo lắng
Khi có một sự việc bất thường nào đó xảy ra trong cuộc sống của bạn, phản ứng quen thuộc nhất là tim đập nhanh hoặc đổ mồ hôi ở lòng bàn tay.Cách đối phó nhanh nhất là nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu rồi từ từ thở ra.
- Tự đặt câu hỏi cho bản thân mình
Những suy nghĩ tiêu cực về tình huống xấu rất dễ xuất hiện trong não bộ của bạn và làm tăng mức độ nghiêm trọng của nó. Lúc này, bạn hãy tự vấn bản thân xem điều gì đang xảy ra? Nó có đáng để làm bạn lo lắng đến vậy không? Phải làm gì để kiểm soát tình hình?…
- Sử dụng tinh dầu hoặc các loại hương liệu nhẹ nhàng
Liệu pháp mùi hương có tác dụng kích hoạt một số thụ thể trong não để làm dịu trạng thái lo lắng, căng thẳng.
- Kiểm soát lo lắng bằng cách đi dạo hoặc tập yoga trong khoảng 15 phút
Đôi khi, cách tốt nhất để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực là tránh xa tình huống khiến bạn lo lắng. Khi sự việc khiến bạn lo lắng xảy ra, hãy tạm bỏ qua nó để tản bộ hoặc tập yoga.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn
Viết ra những điều làm bạn lo âu, căng thẳng sẽ giúp chúng thoát ra khỏi tâm trí để bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
- Học cách quản lý cảm xúc để kiểm soát lo lắng
Những yếu tố làm tăng mức độ lo lắng của bạn bao gồm caffeine, thuốc lá, bia, rượu và các chất kích thích. Khi giảm hoặc không đưa những thứ này vào cơ thể, sự lo lắng thái quá của bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.
- Áp dụng liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp này giúp người bệnh hình thành những cách suy nghĩ khác nhau để tạo ra phản ứng khác nhau với tình huống gây lo lắng. Bác sĩ trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực trước khi sự lo lắng xuất hiện.
- Ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm mỗi ngày
Phương pháp kiểm soát lo lắng này mang nhiều hơi hướng Phật giáo. Bạn cần ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất. Khi đó, trí não của bạn sẽ được rèn luyện để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ngay khi chúng xuất hiện.
- Giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần
Một cách hữu ích khác để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần cho bản thân là hãy kết nối với những người vui vẻ, yêu thương bản thân nhiều hơn và không tiếp xúc với các nguồn tin tiêu cực.
- Thay đổi chế độ ăn uống
Bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn là chiến lược kiểm soát lo lắng dài hạn. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy một số hoạt chất bổ sung hoặc chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm lo âu. Chúng bao gồm:
+ Vitamin C
+ Axit béo omega-3
+ Trà xanh
+ Sô cô la đen (trong chừng mực)
Sữa Limpo Milk Probiotic là công thức với nguyên liệu được nhập khẩu từ NewzeaLand phù hợp sử dụng cho người từ 10 tuổi trở lên đặc biệt dành cho người cần hồi phục sau ốm, phẫu thuật.
Sữa Limpo Milk Probiotic
- Sữa Non có chứa các loại kháng thể Immunoglobulin IgA, igD, IgE, IgG và IgM giúp chống lại việc bị nhiễm trùng để cơ thể phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa khỏi các bệnh mạn tính sau này.
- Glucoraphanin có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxy hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc.
- Vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất như: kẽm, selen, magie giúp tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường giấc ngủ sinh lý,…
- Việc tăng cường Probiotic và Protein giúp quá trình trao đổi chất
- Phát triển hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột
- Cơ thể sẽ thay đổi tích cực và khỏe mạnh hơn
LIMPO MILK: Giải pháp dinh dưỡng cho mọi lứa tuổi với nguyên liệu nhập khẩu 100% từ NEWZEALAND, sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP.
Hotline: 090 150 8979
Quý khách vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn về dinh dưỡng và các chương trình khuyến mãi đặc biệt.
Email: thn.group.hp@gmail.com
Văn phòng giao dịch: 47/384 Lạch Tray, Ngô Quyền, thành phố Hải Phòng
Webside: https://limpomilk.com.vn/
Shopee: Limpo Milk Việt Nam – THN GROUP
Lazada: THN GROUP
Tiki: THN Group
Sendo: THN Group
